いすに座ってできる
きくちゃん体操
①開始姿勢：おなかの前で、ボールを抱えるように
つかみます。
ボール編
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このホームページに掲載してあるイラストや記事は熊本リハビリテーション病院に帰属します。無断での二次使用はお控え下さい。
高齢になっても介護なしで、いきいきと輝いていたい。
誰にでも訪れる加齢による体力低下、それを予防し、進行させないために、介護予防リハビリテーション
の根拠に基づいて考えられた体力アップ体操が「長寿きくちゃん体操」です。
相談・指導はお電話ではもちろん、スタッフが出向きご支援致します！
熊本県
⑦おなか
⑨胸と肩
⑪太ももの内がわ
（1・2・3・4）
②おなかに力を入れたまま、数えながら手で
ボールをつぶします。
①終了姿勢：ゆっくりと数えながら元の位置に
戻します。
（5・6・7・8）
①終了姿勢：ゆっくりと数えながら元の位置に
戻します。
（5・6・7・8）
②数えながら背中でボールを押します。
（1・2・3・4）
⑧背中
①開始姿勢：お尻を少し前にずらしてすわります。
椅子と背中の間にボールをいれます。
①開始姿勢：指は天井を向け、胸の前でボールを
両がわからはさみます。
②数えながら両がわから押してボールをつぶします。
（1・2・3・4）
（1・2・3・4）
②肘を伸ばしたまま、ゆっくり数えながら上にボールを
動かします。
①開始姿勢：ボールをつかんだまま両手を前に
伸ばします。
⑩肩と体
①終了姿勢：ゆっくりと数えながら元の位置に
戻します。
（5・6・7・8）
（5・6・7・8）
①終了姿勢：ゆっくりと数えながら元の位置に
戻します。
③終わったら、膝の上におきます。
同様に下・左・右にボールを動かします。
①開始姿勢：両足を肩幅に開き、両膝の間に
ボールをはさみます。
①終了姿勢：ゆっくりと数えながら元の位置に
戻します。
（5・6・7・8）
（1・2・3・4）
②両膝を閉じるようにして、数えながらボールを
つぶします。
①終了姿勢：ゆっくりと数えながら元の位置に
戻します。
（5・6・7・8）
（1・2・3・4）
②足の裏全体で、数えながらボールを下に押します。
①開始姿勢：床にボールを置き、片足をボールの
上におきます。反対の足は床にしっかりつけます。
⑫足
